Ademtherapie: jouw vrije rem op het zenuwstelsel

Adem als sleutel

Ademen doe je 20.000 keer per dag, meestal zonder erbij stil te staan. Toch is de adem de enige lichaamsfunctie die zowel automatisch verloopt als bewust gestuurd kan worden. Dat maakt hem tot een directe ingang naar het autonome zenuwstelsel.

Wat zegt de wetenschap?

• Een trage adem (rond de 5-6 ademhalingen per minuut) verhoogt de hartritmevariabiliteit (HRV), wat samenhangt met stressbestendigheid en emotieregulatie (Lehrer & Gevirtz, 2014).
• Langzame uitademing activeert de nervus vagus en daarmee het parasympathische zenuwstelsel.
• Onderzoek van Ma et al. (2017) toonde dat diafragma-ademhaling cortisol verlaagt en aandacht verbetert.
• Studies naar CO2-tolerantie (Buteyko, Patrick McKeown) tonen verbetering bij astma, angst en slaapproblemen.

Hoe werken wij?

Bij Praktijk Levenswerk gebruiken we ademtherapie als zelfstandige interventie én als ondersteuning bij EMDR, Brainspotting en bio-energetische therapie. Je leert thuis korte oefeningen die je dagelijks doet, zodat je zenuwstelsel zich opnieuw kalibreert.

Drie oefeningen om te proberen

1. Box breathing: 4 seconden in, 4 vast, 4 uit, 4 vast.

2. Verlengde uitademing: 4 in, 8 uit gedurende 5 minuten.

3. Neusademen overdag - sluit je mond bewust.

Meer weten?

Bekijk de pagina over individuele therapie of maak een afspraak.